Bel ve karın bölgemizde artan yağlanmalar, hepimizin buyuk derdi! Peki, kilo alımı ne zaman tehlike oluşturmaya başlıyor ve özellikle bu çevredeki yağlar nasıl eritiliyor? İşte tum bunların cevabını Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç veriyor.

ÖĞÜN ATLAMAK
Zayıf kalmak uğruna öğun atlamak daha fazla kilo alınmasına neden olabiliyor. Öğunlerden en önemlisi olan sabah kahvaltısını atlamak kişinin gun içerisindeki performansını da olumsuz yönde etkiliyor. Öğun atlanılmadığı zaman kan şekeri dengesi duzgun oluyor. Aynı zamanda metabolizmada hızlanıyor. Ve kişi daha az acıktığı için bir sonraki öğunde daha az yağ tuketip kilo korumasında daha başarılı oluyor. Fazla kiloları vermek ve kilo korumak adına öğunler asla atlanmamalı...

EKMEĞİ TAMAMEN KESMEK
Diyet yapmaya başlayanların en buyuk hatalarından biri ekmeği tamamen kesmektir. Zayıflamayı isteyen kişi sağlıklı, dengeli ve duzenli bir beslenme planına uyarak besinleri tuketmelidir. Her besin grubundan belirli miktarda besin tuketmelidir. Diyet yapan kişinin beslenmesinden karbonhidrat grubunu (pasta, şeker, çikolata gibi…) tamamen çıkardığı için vucudun ihtiyacı olan enerji gereksinimini ekmek grubu tuketerek alması gerekiyor. Bu şekilde kan şekeri dengede kalıyor ve abartılı açlık duygusu yaşanmıyor. Bunun yanında sinir sistemi için gerekli olan vitaminlerde alınmış oluyor. Zayıflamak isteyen kişiler belirli miktarda çavdar, buğday ve kepekli ekmek tuketmeliler.

HATALI GIDALAR
Yağ ve yağlı besinleri tuketme dışında örneğin; simit, börek gibi hamur işleri, çikolata, hazır meyve suları, asitli içecekler, biskuvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz bir çok karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tuketilmesi sonucunda vucutta yağ artar, karın ve bel çevresinde depolanır. Bu nedenle bu tarz gıdaların tuketiminden uzak durulmalıdır. Bel ve karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için lif içeriği yuksek besinler tuketilmelidir.

HAREKETSİZLİK
Çağımızın en buyuk sorunlarından biri de şuphesiz ki hareketsizlik. Modern çağın getirdiği kolaylıklar sayesinde, insanlar daha az hareket eder hale geldiler. Özellikle masa başı çalışan kişiler hareket ederek daha fazla enerji yakma konusunda oldukça şansızlar. Tabii bu duruma bir de dengesiz ve sağlıksız beslenme eşlik ederse o zaman kiloların meydana gelmesi çokta zor değildir. Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma karın bölgesi yağlanmasına zemin hazırlar. Bu nedenle beslenme planına ek olarak mutlaka hareket edilmelidir. Kişi uygun egzersizlerden faydalanmalıdır. Egzersiz yapmak vucutta genel yağlanmayı azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yuruyuş ya da yuzme vucutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı duşuren iki spor şeklidir. Haftada 4 kez 45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır.

KAHVALTILIKLAR VE ATIŞTIRMALIKLAR
Ballı yulaf ya da taze meyve suyu, ev yapımı taze meyveli yoğurt, haşlanmış yumurta, domates, az yağlı beyaz peynir, maydanoz, salatalık gibi yiyecekler tuketin.

Yulaf: Karbonhidrat ve lif bakımından zengin bir besindir. Metabolizmanızı hızlandırır ve sizi tok tutar.

Yoğurt: Protein bakımından zengin olan bu besin her öğunde tuketilebilecek mukemmel bir tercihtir. İçine bal, meyve veya tahıl taneleri koyabilirsiniz. Sindirim sisteminizi çalıştırarak, vucuda gerekli kimyasalların daha iyi emilimini sağlar. Özellikle az yağlı yoğurt tuketmeye özen gösterin.

İlla ki Yağ: Yağlı bir şeyler yemek isterseniz doğru besinleri tercih edin. Yararlı yağ içeren avakado, zeytin, fındık, çekirdek ve bitter çikolatayı tuketebilirsiniz. Bunları beslenme öğunlerinize azar azar ekleyebilirsiniz.

Yeşil çay: Antioksidan bakımından zengin olan bu besin duz karın için idealdir. Daha az karbonhidrat almanızı sağlayan yeşil çay aynı zamanda kan şekerinizi de duzenler.

Salatalık: Serin ve diuretik salatalık sizi tok tutar. Cildinizin de sağlıklı görunmesini sağlar. Duz karına sahip olmanızı sağlayacak diğer besinler karpuz, kuşkonmaz, pırasa, kereviz olarak sıralanabilir.

LEZZETLİ ATIŞTIRMALIKLAR
-Az yağlı yoğurt
-Gunde 5 adet ceviz
-Avuç içi kadar fındık
-Yarım avakado
-Havuç
-Bir kaç tane ufak domates

TATLI ATIŞTIRMALIKLAR
-Bir kase çilek ya da böğurtlen
-Kuçuk bir muz
-Olgun bir armut ya da şeftali
-3 -4 kare siyah çikolata
-Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
-Zencefil veya meyveli yulaflı biskuvi