Soğuk kış günleri geldi. Yağmur, kar, rüzgâr derken bağışıklık sistemimiz hastalıklara yakalanmamak için direniyor. Soğuktan kaçıp evde hareketsiz oturarak depresyonu ayağımıza çağırıyoruz. Oysa yapacağınız ufak değişikliklerle kışı sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.

hurriyet.com.tr’de yayınlanan yazıya göre kışı sağlıklı geçirmeniz için uzmanından 7 tavsiye…
Taze meyvelerle bağışıklık sisteminizi sağlam tutun!
Beslenmenizi taze meyvelerle renklendirin. Portakal, mandalina, nar, kivi, limon, ayva, elma, greyfurt, muz, cennet hurması gibi hem lezzetli hem de vitamin deposu meyveleri gün içinde tüketmeye çalışın. Tercihinizi her seferinde farklı meyveden yana kullanırsanız bağışıklık sisteminizin eksikleri tamamlanacaktır.

Öğünlerinizi çeşitlendirin!
Ana öğünlerinizde tabağınızı 1- süt ve ürünleri, 2- sebzeler 3- tahıllar 4- et ürünleri olmak üzere 4 besin grubundan da bulunacak şekilde hazırlayın. Örneğin kıymalı ya da tavuklu bir sebze yemeği yanında yoğurt ve tahıllı ekmek ile hem sağlıklı hem de lezzetli öğün tüketebilirsiniz.

Atıştırmalıklarınıza dikkat edin!
Akşamları evde televizyon keyfi yaparken farkında olmadan yediğiniz atıştırmalıklarınızı sağlıklı seçeneklerden yana kullanın. Örneğin jülyen doğranmış havuç, biber, pırasa, salatalık ve aklınıza gelen her türlü sebzeyi yanına hazırlayacağınız 1 kase baharatlı yoğurtla tüketmek dizi saatlerinde tercih edebilirsiniz. Ayrıca 1 su bardağı kadar az yağlı patlamış mısır veya 1 fincan tarçınlı salep sağlıklı seçenekler arasındadır.

Depresyonu engellemek için daha fazla Omega-3!
Depresyonu tedavi edebilir etkisi ile Omega-3 yağ asitleri çok değerli bileşiklerdir. Izgara ya da fırında pişirme yöntemiyle, haftada 2-3 kez yenen balık, ceviz, keten tohumu ve yağı, brokoli, semizotu gibi Omega-3 kaynaklarını düzenli tüketin.

Hareketten uzak kalmayın!
Düzenli yürüyüşü havalar soğusa bile bırakmayın. Siz tempolu şekilde yürürken vücut ısınız yüksek olduğundan havanın soğuğunu çok fazla hissetmezsiniz. Ama terinizin soğumaması için yürüyüş bitiminde hemen kıyafetlerinizi değiştirmelisiniz.

Sıcak içeceklerle içinizi ısıtın!
Soğuğa karşı sağlığınızı destekleyecek ıhlamur, ısırgan, kuşburnu, adaçayı gibi bitki çaylarını günde 2-3 fincan tercih edebilirsiniz. Ayrıca antioksidan deposu ve antidepresan etkisi olan kahveyi günde 1-2 kez içmeyi ihmal etmeyin.

Su içmeyi unutmayın!
Havaların soğuması ile su tüketimi azalıyor. İçilen çay ve kahvelerin su yerine geçtiği düşünülüyor. Soğuk havalarda cildin kurmasını önlemek, bağışıklık sistemini aktif tutmak için günlük en az 1,5 litre su tüketmeyi unutmayın.